念念步伐有平坦的腹部和迷东谈主的马甲线？其实不需要去健身房，惟有宝石一些浅薄灵验的看成，就能在家爽快杀青方针。底下先容几个高效减腹看成，并附上动图匡助你正确掌抓姿势。

**1. 平板支援**

这是最经典的腹部现实看成。保持体魄成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。入门者不错从30秒开动，渐渐增多到1分钟以上。平板支援能灵验锻真金不怕火中枢肌群，匡助收紧腹部。

**2. 横卧卷腹**

平躺大地，双膝曲折，重庆体育 - 记录体育知识的百科全书双手放在耳侧。平定抬起肩膀和上背部， 江北新区铭心百货店感受腹部发力。属目不要用手拉脖子， 上海永和电汽车配件看成要慢而稳。这个看成对减少腹部脂肪颠倒灵验。

**3. 俄罗斯转体**

坐在地上，管城回族区鹏些台式机股份公司双脚离地，双手抱头或持哑铃。足下动弹上半身，尽量让手触碰大地。这个看成能锻真金不怕火腹斜肌，匡助塑造腰部线条。

**4. 登山式**

矗立姿势，快速轮流抬膝，像在跑步相同。这个看成不仅能锻真金不怕火腹部，还能擢升心率，加快燃脂。

通过每天宝石这些看成，相助合理饮食，你就能缓缓看到腹部的变化。记着，宝石是要害管城回族区鹏些台式机股份公司，马甲线不是一旦一夕就能练出来的。